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Conseils de vacances
Les bons gestes à avoir pour les départs en vacances
Publiée le jeudi 12 juillet

Ca y est c'est les vacances!!!=)

 

Voici quelques petits conseils pour éviter des douleurs lors de vos trajets!

Les bons gestes à avoir...

 

En avion :

    • Lors du décollage et de l'atterrissage pensez à déglutir, ou sucer un bonbon afin de limiter cet effet d'oreille bouchées.
    • Pendant le vol bouger régulièrement vos pieds: marcher un peu dans l'avion pour vous dégourdir les jambes.
    • Vous pouvez porter des bas de contentions (voir avec votre médecin traitant pour une ordonnance) sur les longs trajets.
    • Évitez les plongées en bouteilles dans les 24 à 48h suivant ou précédant un vol.

 

En voiture :

    • Pensez à faire des pause toutes les 2 à 3h afin de vous dégourdir les jambes. Vous pouvez réaliser quelques étirements du dos, des jambes et des bras. Profitez des cette pause pour marcher un peu. À la sortie de la voiture pensez à poser vos deux pieds au sol avant de vous lever.
    • Privilégiez les voyages de nuit, surtout si vous avez des enfants bas âges afin de limiter la chaleur et les bouchons !
    • Attention aux chocs thermiques avec la clim.
    • Pour le conducteur : 

        • S’asseoir sur le siège, les deux genoux face au trottoir et faire pivoter le bassin pour se placer face au volant.

        • Le siège doit être ferme pour plus de maintien.

        • Le dos et les épaules doivent être plaqués au dossier qui peut être incliné au maximum à 20 degrés. Les bras ne doivent pas être tendus pour maintenir le volant. N’hésitez pas à vous munir d’une ceinture lombaire si vous souffrez déjà de maux de dos.

        • Rappelez-vous des règles enseignées à l’auto-école concernant la position au volant et notamment celle des mains à « 10h10 » sur le volant. Cette position maintien votre dos et vos épaules droites. Après quelques heures de conduite, en ligne droite, vous pouvez légèrement relâcher la posture pour décontracter les épaules.

        • Une pause toutes les heures ou toutes les deux heures est nécessaire et bénéfique pour se dégourdir les jambes et marcher un peu.
    • Évitez de placer votre coude sur le rebord de la fenêtre, cette position créer une tension continue sur la colonne vertébrale.
    • Pour les passagers penser à vous munir d'un oreiller assez volumineux pour poser votre tête si vous dormez.

 

En train:

    • Essayez de vous dégourdir les jambes régulièrement surtout si le trajet est long.


Bonnes Vacances!!

Matthew Vercoutère

 

sources: http://cabinet-osteopathie.over-blog.fr/2015/07/conseils-avant-de-partir-en-vacances.html et http://reflexosteo.com/la-position-ideale-en-voiture/